onsdag 23 november 2016

Vecka 46 - kort träningsvecka....

0 kommentarer
Kort träningsvecka på grund av giftermål. Vårt eget giftermål.

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 120 kg: 3, 3
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 4, 5, 5
Bench press, 95 kg:
Dumbell press, 37 kg:
Dumbell press, 39 kg: 
Dips, BW +20 kg:

TISDAG
Clean & jerk practice: 40-75

TORSDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5, 9, 5, 5
Ab-wheel

Stockholms Stadshus, 19/11 2016.

tisdag 15 november 2016

Vecka 45 - minskade vikter men ökad volym

0 kommentarer
Har haft lite dålig fart i knäböj det senaste veckorna, och gick därför ned till 110 kg och gjorde femmor. Även marklyften har varit motig i höst och har därför lättat lite på vikterna och ökat repsen.

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5, 5, 5
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 3, 3, 3
Dumbell press, 37 kg: 5, 5
Dumbell press, 39 kg: 
Dips, BW +20 kg:

TISDAG
Clean & jerk practice: 40-75
Barbell snatch practice: 20-45 kg

TORSDAG
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 5 (25 s.)
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 6, 8, 7, 7
Ab-wheel

SÖNDAG
Running, 2,5 km

onsdag 9 november 2016

Vecka 44 - moll

0 kommentarer
Har fullt upp och träningen och ligger mest på en nivå där jag förösker hinna med att träna. Ändå hinner jag mestadels med alla pass, men det är inget fokus precis. Och hinna blogga är långt ifrån prioriterat, blir mest som träningsdagbok.

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 120 kg: 2
Back squat, 125 kg: 1, 1
Back squat, 120: 2, 2
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 3, 3, 3
Bench press, 95 kg:
Dumbell press, 37 kg: 5, 5, 5
Dumbell press, 39 kg: 
Dips, BW +20 kg:

TISDAG
Clean & jerk practice: 40-75

TORSDAG
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 6 (25 s.)
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Barbell snatch practice: 20-55 kg
Back and front lever

LÖRDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3, 3, 3
Deadlift, 190 kg:
Deadlift, 170 kg:
Ab-wheel

SÖNDAG
Running: 2,5 km

torsdag 3 november 2016

Vecka 43 - kondition

0 kommentarer
Har inte sprungit på tre veckor. Har verkligen haft fullt upp och det är därför lätt att utesluta det man ogillar (läs; hatar) att göra, i detta fall löpning. På grund av uppehållet sprang jag bara 2,5 km, men det gick förvånadsvärt bra och det var länge sedan jag höll så hög fart genom hela löprundan.

Kondition kör jag dock även med kettlebells en gång i veckan. Men till kloten finns det kärlek och kärlek vill man inte gärna utesluta i sitt liv.

Och det får mig att hamna i ämnet kardiovaskulär träning som framför allt många av oss styrketränande killar har lite svårt att kombinera ihop med övrig träning. CrossFit har ju förvisso ändrat detta till viss del, men många står fortfarande och vilar mellan sina sett, så att inte hjärtat går för långt över vilopulsen. 

Styrkelabbet skrev i veckan om alla de hälsoeffekter som kan tilldelas träning och samlar ihop en lång lista. Och visst är styrketränings och muskler viktig, men minst lika viktigt är just konditionsträningen vilket många av oss "glömmer" många av. Det är ju så d-a jobbigt, eller som någon uttryckte det; "dödar viljan att leva". Jag håller med, men med det där tunga järnklotet så är det lättare att motivera sig. Och där tror jag det ligger en väldigt viktig aspekt till att introducera just kettlebells i den övriga gymträningen. Det är för många helt enkelt coolare att stå med ett klot i handen, än att förnedra sig på ett löpband en eller två gpnger i veckan.

Men jag tvingar mig ändå ut på den där &¤#%*^¤"! löprundan varje söndag som jag så innerligt hatar. Jag är helt enkelt lite mentalt starkare än andra. ;)

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 3, 4, 3, 3
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5
Bench press, 95 kg: 2, 2 (+1)
Dumbell press, 35 kg: 5
Dumbell press, 39 kg: 3
Dips, BW +20 kg: 5, 5

TISDAG
Clean & jerk practice: 40-75

TORSDAG
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 7 (25 s.)
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Back and front lever

LÖRDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: [5] x 5
Deadlift, 180 kg:
Deadlift, 190 kg:
Ab-wheel

SÖNDAG
Running, 2,5 km

fredag 28 oktober 2016

Vecka 42 - Periodisk fasta

0 kommentarer
Jag har ju nämnt att jag har en snabbare startsträcka på passen gällande olympiska lyft. Det gäller även kettlebells har jag märkt. Behöver inte alls lika mycket uppvärmning det senaste. Två femmor med 20 kg, sen en femma med 24 kg och sen direkt på 32 kg. Tidigare var det minst två femmor med 28 kg innan jag var mogen för 32. Både rörlighet och den där inflammatoriska stelheten jag hade förr tycks ha blivit ännu bättre.

Ny studie om periodisk fasta och träning visar hyfsat positiva resultat både på träningsresultat och hälsa. Jag har ju levt så i tre och ett halvt år nu med att äta mitt första mål mat vid lunch, och det passar mig väldigt bra. Kanske inte att jag alltid äter bara inom 8-timmarsfönstret, det beror på när jag äter lunch, men oftast i alla fall. Ibland händer det även att jag slänger i mig en frukost, men det är sällan. Trenden det senaste har varit lite tidigare lunch dock, på grund att jag tränar bättre på fastande mage eller åtminstone inte för tätt inpå.

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 3, 4, 3, 3
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5
Bench press, 95 kg: 2, 2
Dumbell press, 36 kg: 5, 5
Dumbell press, 39 kg:
Dips, BW +20 kg: 5, 5

TISDAG
Clean & jerk practice: 40-75

TORSDAG
KB snatch, 32 kg: 3/3, 5/5, 15/15, 10/10, 5/5
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Barbell snatch practice: 20-55 kg
Back and front lever

LÖRDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: 5, 5, 5, 5
Deadlift, 180 kg:
Deadlift, 190 kg:
Deadlift, 170 kg:
Ab-wheel

SÖNDAG
Running


tisdag 18 oktober 2016

Vecka 41 - snabbare pass

0 kommentarer
Den främsta framgången med tyngdlyftningen just nu är att jag inte behöver värma upp lika mycket längre. Rörelserna verkar sitta bättre och nervsystemet behöver inte öva upp sig varje gång. Det gör att passen går snabbare och det är ju aldrig fel.

Jag har helt klart tappat i marklyftet sedan i våras. Klarar inte femmor på 180 kg längre även när jag har en bra dag och 190 kg känns oroväckande tungt. 230 kg i jul är nog därför lika bra att glömma. Å andra sidan är det ju inte där jag ska ha fokus, även om det hade varit lite kul.

Har sprungit lite dåligt de sista två veckorna. Jag får ta mig i kragen, helt enkelt.


MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 3, 4, 3, 3
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5
Bench press, 95 kg: 2, 2 (+1)
Dumbell press, 35 kg: 5
Dumbell press, 39 kg: 3
Dips, BW +20 kg: 5, 5

TISDAG
Barbell clean & jerk practice: 40-75

TORSDAG
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 10
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Back and front lever

LÖRDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3, 4, 4, 3
Deadlift, 190 kg:
Deadlift, 170 kg:
Ab-wheel

SÖNDAG
Running -

onsdag 12 oktober 2016

Vecka 40 - Mosseberg

0 kommentarer
Lite olika aktiviteter hackade upp träningsveckan igen, men jag fick med detta mesta, igen. Dessutom tog jag mig till M O S S E B E R G äntligen. Har väl känt att jag inte vill åka dit förrrän jag gjort lite större framsteg, men det är nog lite av ett moment 22 om man ska bli bättre med hjälp av någon.

Nåväl, gjorde ett PR i stöt på 80 kg och 58 kg i ryck. Hemskt fula lyft enligt mig, men i "stort sett" godkända enligt Staffan. Rycket drog jag upp utan att sätta mig och stöten var det nog lite press i. Men det viktiga är att jag nu försöker mig på lite tyngre vikter och inte bry mig om ett perfekt utförande. Teknik kan jag öva med lättare vikter före eller efter.

Ska även börja med lite kompletteringsövningar igen. Detta gör att jag inte kör bägge lyften på tisdag och fredag, utan låter en dag tillägnas helt av ett lyft + kompletteringsövningar. Stöt på tisdagar och ryck fredagar.

Inte en enda bild eller filmsnutt lyckades jag få med mig från Mosseberg, tyvärr.

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 3, 2, 2
Back squat, 125:
Back squat, 120:
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5
Bench press, 95 kg: 2, 2
Dumbell press, 34 kg: -
Dumbell press, 36 kg: 3, 4
Dips, BW +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Clean & jerk: 40-65 kg

FREDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3, 3, 3
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 5
OA pull-up, static/negative
Back and front lever

LÖRDAG
MOSSEBERG AK:
Barbell snatch practice: 20-58 (PR) kg
Clean & jerk: 40-80 (PR) kgAb-wheel

SÖNDAG
Running: -

onsdag 5 oktober 2016

Vecka 39 - kort vecka

0 kommentarer
Lite hackig vecka på grund av en kort resa till Värmland och mycket på jobbet,  men jag fick ihop allt ändå.

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 5
Back squat, 125: 2, 2
Back squat, 120: 2
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5
Bench press, 95 kg: 3, 2
Dumbell press, 34 kg: -
Dumbell press, 36 kg: 3, 4
Dips, BW +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Clean & jerk: 40-75 kg
Barbell snatch practice: 20-40 kg

TORSDAG
Clean & jerk practice: 40-75 kg
Barbell snatch practice: 20-40 kg
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 7 (25 s.)
OA pull-up, static/negative
Ab-wheel

SÖNDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3
Deadlift, 190 kg: 1, 1
Deadlift, 170 kg: 4, 5
Back and front lever

SÖNDAG
Running, 5,0 km

onsdag 28 september 2016

Vecka 38 - moll

0 kommentarer
Ännu en vecka i moll. Två ettor med 190 kg var i alla fall bättre än att faila.

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 3
Back squat, 125: 2, 2
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5
Bench press, 95 kg: 2 (+1), 2 (+1)
Dumbell press, 34 kg: 5
Dumbell press, 36 kg: 5
Dumbell press, 39 kg: 3
Dips, BW +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Clean & jerk: 40-75 kg

TORSDAG
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 7 (25 s.)
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Clean & jerk practice: 40-75 kg
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Back and front lever

LÖRDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3
Deadlift, 190 kg: 1, 1
Deadlift, 170 kg: 3, 3, 3
Ab-wheel
SÖNDAG
Running, 5,0 km

torsdag 22 september 2016

Vecka 37 - markhaveri

0 kommentarer
Både knäböj och bänken går ganska bra för tillfället, även om det ligger relativt lågprioriterat. Gjorde bland annat fyror med 120 kg i knäböjen nu i veckan och det är framgång även om det inte är volym-PR.

Marklyftet går däremot riktigt kasst. I maj gjorde jag 4-2-2 på 190 kg, i lördags failade jag med samma vikt. Förra veckan funderade jag på om det handlar om att nästan alla träningsdagar fokuserar på mycket baksida, och har därför bytt ut dubbelsnatch mot snatch med ett klot (32 kg). Kanske inte ger några direkta effekter men ändå.

Troligen handlar det dock om hjärnan. Känner mig långt ifrån bekväm vad det gäller utrustning, underlag och har inga bra rutiner alls just nu. Kompassen har helt klart bäst förutsättningar nu när Kungsgatan har stängt och jag ska köra där på lördagar framöver och se hur det går. Det var ju ändå där jag tog PR i julas!

Apropå SATS Kungsgatan så verkar det rimligt att den där stämningen som SATS iscensatte mot fastighetsägaren mest handlade om att förhala för att hinna göra klart ombyggnationen av Kompassen. Utsikterna att vinna rättegången var små (vad jag har förstått av liknande fall) och de nya säljarkontoren hade redan byggts klart på Kompassen innan rättegången i juni. Dessutom skvallrar den snabba utflyttningen efter domslutet (drygt en månad) om att uppsägningstiden redan hade förverkats. Så länge stämningen var i pipen behövde man inte flytta ut.

Det här har jag naturligtvis ingen aning om egentligen, men tycker ändå det känns som en rimlig förklaring. Ibland får man tillåtas att fabulera fritt. :)

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 4, 4, 4
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5
Bench press, 95 kg: 2 (+1), 2 (+1)
Dumbell press, 34 kg: 5
Dumbell press, 36 kg: 3
Dips, BW +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-47,5 kg
Clean & jerk, 50-70 kg

TORSDAG
KB snatch, 32 kg: 5/5, 10/10, 10/10, 10/10
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Clean & jerk practice: 40-77,5 kg
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Back and front lever

LÖRDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3
Deadlift, 190 kg: -
Deadlift, 170 kg: 3, 3, 3
Ab-wheel

SÖNDAG
Runing, 5,0 km