torsdag 22 september 2016

Vecka 37 - markhaveri

0 kommentarer
Både knäböj och bänken går ganska bra för tillfället, även om det ligger relativt lågprioriterat. Gjorde bland annat fyror med 120 kg i knäböjen nu i veckan och det är framgång även om det inte är volym-PR.

Marklyftet går däremot riktigt kasst. I maj gjorde jag 4-2-2 på 190 kg, i lördags failade jag med samma vikt. Förra veckan funderade jag på om det handlar om att nästan alla träningsdagar fokuserar på mycket baksida, och har därför bytt ut dubbelsnatch mot snatch med ett klot (32 kg). Kanske inte ger några direkta effekter men ändå.

Troligen handlar det dock om hjärnan. Känner mig långt ifrån bekväm vad det gäller utrustning, underlag och har inga bra rutiner alls just nu. Kompassen har helt klart bäst förutsättningar nu när Kungsgatan har stängt och jag ska köra där på lördagar framöver och se hur det går. Det var ju ändå där jag tog PR i julas!

Apropå SATS Kungsgatan så verkar det rimligt att den där stämningen som SATS iscensatte mot fastighetsägaren mest handlade om att förhala för att hinna göra klart ombyggnationen av Kompassen. Utsikterna att vinna rättegången var små (vad jag har förstått av liknande fall) och de nya säljarkontoren hade redan byggts klart på Kompassen innan rättegången i juni. Dessutom skvallrar den snabba utflyttningen efter domslutet (drygt en månad) om att uppsägningstiden redan hade förverkats. Så länge stämningen var i pipen behövde man inte flytta ut.

Det här har jag naturligtvis ingen aning om egentligen, men tycker ändå det känns som en rimlig förklaring. Ibland får man tillåtas att fabulera fritt. :)

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 4, 4, 4
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5
Bench press, 95 kg: 2 (+1), 2 (+1)
Dumbell press, 34 kg: 5
Dumbell press, 36 kg: 3
Dips, BW +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-47,5 kg
Clean & jerk, 50-70 kg

TORSDAG
KB snatch, 32 kg: 5/5, 10/10, 10/10, 10/10
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Clean & jerk practice: 40-77,5 kg
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Back and front lever

LÖRDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3
Deadlift, 190 kg: -
Deadlift, 170 kg: 3, 3, 3
Ab-wheel

SÖNDAG
Runing, 5,0 km

onsdag 14 september 2016

Vecka 36 - Lunchträning och Monkey press

0 kommentarer
Har börjat träna dagtid en gång i veckan då vi får lägga en timma varje vecka på träning på jobbet. Har testat några olika dagar och fastnat för måndagar. Riktigt skönt att ha en eftermiddag till fri efter jobbet. Dessutom presterar jag så mycket bättre när jag tränar strax innan lunch även om tidsschemat är lite pressat. Å andra sidan är det inte alltid så supereffektivt vissa eftermiddagar. :)

Markpassat artade ju lite bättre denna gång och jag gick upp till 190 kg. Kändes som ett maxlyft men ändå. Har funderat över varför marklyftet inte riktigt kommit tillbaka efter semestern. Det kan handla om att jag kör dubbla tunga kettlebells och frivändningar och stöt dagarna innan, dessutom är det knäböj och mer tyngdlyftning dagarna innan det. Kanske gör någon typ av förändring framöver.

Gintas Zilinskas gör en skön press med 40 kg- Monkey press:

Ett filmklipp publicerat av Gintas Zilinskas (@gintas_zilinskas_)



MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 4, 4, 4
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5
Bench press, 95 kg: 2, 2
Dumbell press, 34 kg: 5
Dumbell press, 38 kg: 3
Dips, BW +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-47,5 kg
Clean & jerk, 50-70 kg

TORSDAG
KB double snatch, 2x20 kg: 5, 5
KB double snatch, 2x24 kg: 
8, 8, 8, 8
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 3
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Clean & jerk practice: 40-77,5 kg
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Back and front lever

LÖRDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3
Deadlift, 190 kg: 1
Deadlift, 180 kg: 1
Ab-wheel

SÖNDAG
Running, 5,0 km

söndag 4 september 2016

Vecka 35 - Nya avhopp i StrongFirsts topp

2 kommentarer

Dave "Iron Tamer" Whitley får sparken




Ännu en högt uppsatt Master inom StongFirst har avgått - Dave "Iron Tamer" Whitley. Denna gång säger dock Whitley själv på Facebook att han fick sparken personligen av Bret Jones som meddelade honom att han inte uppnådde de "förväntningar" som ledningen (läs; Pavel) har av en masterinstruktör. Vad dessa förväntningar innebär kan man fundera över. En stark misstanke är att han går utanför StrongFirst ganska snäva och protektionistiska ramar eller ”åsiktskorridorer”.

Dave Whitley var helt klart en mycket omtyckt personen i StrongFirst ledarskikt och har en mängd fans både inom och utom SF-communityn. Det vittnar om inte annat det genomslag han fick på sin delning om att han fått sparken – över tusen likes och nära 300 kommentarer. Hans strongmansbilder på böjda spikar, rivna kortlekar och islagna spikar har florerat omkring som konfetti på sociala medier under årens lopp. Bent press är hans signum och trots sina +120 kg är han mjuk och vig som en gummibjörn.





Så vad handlar detta om? Varför sparkar StrongFirst en person med så mycket goodwill och stort humankapital?

Så här skrev jag i del fyra och sista delen av RKC uppgång och fall för två och ett halvt år sedan.





Efter att jag skrev detta har två andra tunga masters "avgått", Mark Reifkind och Dan John, vilket jag skrivit tidigare om (här och här). Reifkind gick vidare med eget och menade i efterhand att han aldrig riktigt trodde på SF:s koncept om att styrka alltid kom "först". Dan John gick i sin tur tillbaka till Dragon Door, vilket kanske inte var så förvånande då han var den minst entusiastiska och var den siste som gick över efter spliten mellan Du Cane och Pavel. Säkert har seniorer och teamleaders också hoppat av under dessa år, men det märks ännu mindre och är rätt svårt att hålla ordning på.

När Dave Whitley avgår visar han tydligt att hans samarbete med folk utanför Strong Firsts community inte uppskattas av det protektionistiska ledarskapet:
"Strongfirst has become increasingly fearful of perceived competition, disallowing people in leadership roles from participating in events and activities promoted by other fitness/strength business organizations, even if the activities have nothing to do with kettlebells. The rationale being because "If you are helping them, you are hurting us". This kind of fear-based thinking has no place in my mind."
Men inte nog med det, den typiska vänskapskorruptionen i en kontext av auktoritär fostran, traditionella ideal och ryggdunkarkultur, blir knappast tydligare än så här:  
"I have been increasingly dissatisfied feeling more unfulfilled with the inner workings of Strongfirst since the Nashville, TN level 1 certification in January of 2014. After that event, I made a deliberate change in perspective and I started spotting things that I had previously not noticed. I have seen extremely talented and loyal instructors overlooked and ignored while others who are not nearly as qualified were been brought up through the ranks of "leadership", while at the same time other very talented people the I deeply respect have resigned from leadership positions."
Med andra ord - med "rätt attityd" så får du en plats högre upp i instruktörshierarkin, oavsett hur begåvad och kompetent i ämnet du än är.

Det är dock lätt att misstänka att ett tungt vägande skäl till att Pavel hade surnat till är Dave Whitleys samarbete med Adam T. Glass. Adam Glass är en före detta RKC:are som hatar allt vad rigida system heter: 
"Who gives a shit about the results other people get from a given school or system if it not best for YOU?" [My complete thoughts on kettlebells, KB training, and other stuff]
Efter sin relativt korta karriär inom RKC startade Adam Glass eget tillsammans med bland annat David Dellanave, Gym Movement, som handlade om så kallad "biofeedback" och "PR every day". Genom att anpassa träningen till kroppens dagsform, kan man utnyttja kroppens fulla potential. Låter kanske lite klyschigt, men  i slutändan handlar det om att lyssna på kroppen och inte underkasta sig rigid programmering som inte följer ens egen kroppsrytm. Alltså egentligen inget konstigt, men Adam Glass gick gladeligen i clinch med RKC-communityn på den tiden (runt 2010 och framåt) och vice versa. En av dem var RKC-mastern Dave Whitley (möjligtvis Senior på den tiden) som menade att det var omöjligt att göra PR varje dag och det blev ett ordentlig trashande dem emellan med utmaningar hit och dit på nätet (här skrev Whitley om det 2010).

Utan att undertecknad själv har hela Gym movement-principen klar för sig, är det rätt likt hur jag själv tränar idag. Har ett veckoschema som jag följer, men tar varje träningspass efter hur just den dagen känns i kroppen. Jag lägger alltså inte på en specifik vikt bara för att det står så i ett program (sällan i alla fall) utan när det "känns bra" i kroppen. Dessutom försöker jag ofta sikta på just PR ofta, men inte 1RM-PR utan PR i antal reps, set eller både och, med en specifik vikt. Det motiverar mig bra, även dagar när det känns motigt med tunga vikter. Och faktum är att den där "toe touch"-principen kan ha en och annan poäng, i alla för oss som är stela och inte så viga i grunden. De dagar när en är riktigt på G och det nästan spritter i kroppen, då når jag faktiskt tårna enkelt och känner mig mer smidig än många andra dagar.

Nåväl, genom åren har dessa två gamla debantanter mjuknat till och närmat sig varandra, för att det senaste börja göra saker tilsammans. Som i våras med kursen de hade ihop, "The Be BETTER Workshop" som Whitley skriver om här. Då låter det, sex år senare, så här:
"In this 2-day, hands-on workshop you will learn the essentials of the Biofeedback Movement and how it applies to bodyweight strength training from one the Movement’s pioneers. Adam has been practicing and teaching this stuff for over 5 years and has a proven track record of getting outstanding results for himself and his students."

Så som Adam T. Glass trashade RKC och Pavels anspänningsteorier tidigare, så bör det har retat gallfeber på Pavel nu när en högst renommerad master gör en workshop ihop med honom. Men det är också en logisk och rationell handling av ett rigitt system som vägrar ta hänsyn till nyanser och förutsättningar som inte faller innanför satta ramar. Att det i slutändan är ett högst irrationellt beteende till ett system som påstås "hela tiden utvecklas" kan man mest bara småle åt.

För snart fyra år sedan var Dave Whitley en av de mest Pavel-lojala vid spliten med Du Cane och Dragon Door/RKC och gjorde nedan absurda tatuering. En tatuering som man normalt finner på medlemmar av kriminella motorcykelorgansiationer. Notera rubriktexten "I am StrongFirst." 



Att budskapet om lojalitet, ära och respekt i slutändan bara gällde åt ett håll, bör varit smärtsamt att inse. Men vem förväntar sig å andra sidan något annat av ett affärsvarumärke? Dessutom skiter Pavel Tsatsouline i slutändan högaktningsfullt i dem som inte håller med honom - idiomet "my way or the highway" är en vida praktiserad inom StrongFirst, men också inom den gamla RKC-rörelsen.

Jag tror tatueringen gör ondare idag än den gjorde då när den präglades in. Nästan lite tragiskt.

Man kan fråga sig hur länge StrongFirst håller uppe sin image utan att varumärket rasar ihop. Rätt länge tror jag, i alla fall så länge Pavel sitter på toppen av näringskedjan och någon agerar skarprättare åt honom. Det finns dock alltid nya fårskockar att fylla på med underifrån och som attraheras av den förenklade, hårda och auktoritära tystnadskulturen. Men inte ens i det långa loppet lär SF ta över världsherraväldet inom träningsvärlden, det visar strömmen av alla avhopp.

Läs min serie om RKC och StrongFirst här >>>

Samt efterföljande uppdateringar:


Veckan träning hamnade sist idag. Har egentligen inte så mycket att säga om det förutom att marklyftet gick lite bättre än sist. Tyckte även att det hände något med rycket sist också, men jag tar det nästa gång.

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 3, 3, 3
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90+ kg: 3, 3, 3
Dumbell press, 36 kg: 5, 5, 4
Dips, BW +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-47,5 kg
Clean & jerk, 50-70 kg

TORSDAG
KB double snatch, 2x20 kg: 5, 5
KB double snatch, 2x24 kg: 
8, 8, 8, 8
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 3
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Barbell snatch practice: 20-45 kg
Clean & jerk practice: 40-77,5 kg
Back and front lever

LÖRDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3, 2, 1
Ab-wheel

SÖNDAG
Running, 5,0 km

onsdag 31 augusti 2016

Vecka 34 - 5x10 i dubbelsnatch

0 kommentarer
MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 3, 3, 3
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5, 3, 3
Dumbell press, 36 kg: 5, 5, 4
Dips, BW +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-47,5 kg
Clean & jerk, 50-70 kg

TORSDAG
KB double snatch, 2x20 kg: 5, 5
KB double snatch, 2x24 kg:
[10] x 5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 3
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Clean & jerk practice: 40-70 kg
Barbell snatch practice: 20-45 kg
Back and front lever

LÖRDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: 2, 1
Deadlift, 180 kg:
Ab-wheel

SÖNDAG
Running, 5,0 km

Haveri i marken som jag helst vill glömma. Var lite sen och åt strax innan och får skylla på det.

Lyckades däremot med fem set med tio reps i dubbelsnatchen några dagar tidigare. 10x10 är kanske inte är helt omöjligt! Sista setet:




onsdag 24 augusti 2016

Vecka 33 - post semester

0 kommentarer
MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120:
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 3
Bench press, 95 kg: 2, 2
Bench press, 90 kg: 3

Dumbell press, 36 kg: 5, 5
Dips, BW +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-45 kg
Clean & jerk, 50-65 kg

TORSDAG
KB double snatch, 2x20 kg: 5, 5
KB double snatch, 2x24 kg: 
8, 8, 8
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 3
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Clean & jerk practice: 40-70 kg
Barbell snatch practice: 20-45 kg
Back and front lever

LÖRDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 1, 2, 1
Ab-wheel

Att komma tillbaka på samma vikter i ryck och stöt efter semestern har varit svårare än vad jag trodde. Fastän jag inte är uppe i vikter som motsvarar min styrka i övrigt så går det alltså segt.

Bänk och knäböj är tillbaka där jag var innan semestern, men marklyftet var ovanligt tungt nu lördags nä vi besökte SATS Torpavallen för första gången. Det fanns bra utrustning, men som sagt slitigt. Gjorde bara ettor och tvåor på 180 kg.


tisdag 16 augusti 2016

Vecka 32 - SATS Kungsgatan nedlagd

4 kommentarer
MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 4, 5
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 4, 5
Bench press, 95 kg: 3
Dumbell press, 39 kg: 3, 3
Dips, BW: 5x3

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-45 kg
Clean & jerk, 50-65 kg

TORSDAG
KB double snatch, 2x20 kg: 5, 5
KB double snatch, 2x24 kg: 
5, 10, 10, 10
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 3
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Barbell snatch practice: 20-45 kg
Clean & jerk practice: 40-60 kg
Back and front lever

LÖRDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: 3, 5, 5, 5
Deadlift, 190 kg:
Ab-wheel

SÖNDAG
Running, 4,0 km


SATS Kungsgatan har stängt igen för gott och evigt. Detta på grund av en en hyrestvist med fastighetsägaren om man förlorade efter en kraftig hyreshöjning. Detta är samma gamla lokaler som Olympic Fitness Center en gång låg inhyst i, men som SATS tog över för omkring tio år sedan. Även jag tränade några omgångar på Olympic emellanåt, men det finns en hel del gamla gymrävar kvar som varit här hela tiden och dessa gråter nu förstås blod av sentimentala skäl. Själv gick jag i huvudsak på City Gym under 90-talet och fram till 2004, men hittade hit till SATS Kungsgatan för två år sedan. Framförallt var bottenvåningens yta bra, där man fritt kunde köra tunga marklyft och öva på tyngdlyftningen. Ibland under vissa tider var det helt folktomt, och det är ju lite min kopp te.

Lite trist, men det är som det är. Jag har egentligen inget emot att byta gym och rutiner, även om det har varit väldigt trivsamt på SATS Kungsgatan. Att hyresägaren höjde hyran så mycket att ett företag som omsätter över miljarden inte har råd att vara kvar, är onekligen lite märkligt, men varje SATS-gym har troligen mycket höga krav vad det gäller vinstmarginaler, så det är kanske inte så förvånande när man tänker efter.

De 2.000 medlemmarna som nu blir hemlösa hänvisar man i första hand till SATS Kompassen som just byggts om och fått dämpmatta i nästan hela det 3000 kvadrat stora gymmet. Man har även fått tre nya plattformar med tillhörande bur/stativ och nya fina Eleikostänger med bumpers. Bra, av?


Tyvärr har de det fantastiska dåliga omdömet att köra gruppträningspass just där mitt i gymmet på måndagar, tisdagar och torsdagar runt 17:00-19:00, så kallade "Transformer"-pass. Gissa vem som stod squatade just då?


Det är en sak att stå ut med hög topplistemusik och skrikande instruktörer/deltagare på gymmet, jag kan faktiskt ta det, men har lite svårt att acceptera när man upplåter tre nyinvesterade lyftplattformar under primetime till cirkelträning i grupp, tre dagar i veckan. Speciellt när det finns stora anslutande gruppträningssalar på gymmet. Jodå, det finns fler plattformar, men just under denna tiden på eftermiddagen/förkvällen är det mycket folk och de blir snabbt upptagna.

Man verkar också köpt in nya bänkpressar, men där racket tyvärr inte är justerbart i höjdled. Den undre är alldeles för låg och den övre så hög att jag måste lyfta upp axlarna när jag ska lasta av vilket inte är möjligt på högre vikter. Fail.


Fick byta till de vanliga fria squat-stativen (och ta upp plats på en plattform), men de står som bekant helt lösa och det är inget kul att lasta av om allt vickar bakåt när man kör tungt. Brukar förvisso lägga vikter på stativet för att det ska bli lite stabilare, men det blir ändå inte så säkert. Det där med undermåliga bänkpressar på gym överlag är ju inget unikt för SATS å andra sidan, det är nog så nästan överallt. Om någon kan tipsa om ett SATS-gym i Göteborg som har bra justerbara bänkpressar så tjoa till!

I övrigt är Kompassen ett bra gym med bra utrustning, absolut, så det blir väl några besök där då och då. I huvudsak blir det nog dock SATS Masthugget. Jag har uppgraderat till citykortet nu också så jag kan besöka alla SATS-gym i stan. SATS Landala ligger nära jobbet så det blir nog något lunchpass där. Kanske blir det också lite utflykter på lördagar när vi kör marklyft. Sisjön kanske?

Så förändring är nästan alltid bra i slutändan, men jag kommer oavsett sakna våra gemensamma men ödsliga pass på SATS Kungsgatan. Bilden nedan är från nu i fredags när Sierra och jag körde vårt sista simultana markpass. :(



tisdag 9 augusti 2016

Vecka 31 - igång med träningen igen.

0 kommentarer
MÅNDAG
Back squat, 50-100 kg: 5
Back squat, 110: 3, 4, 4
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 2, 3, 3
Dumbell press, 36 kg: 5, 5
Dips

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Clean & jerk, 50-60 kg

TORSDAG
KB double snatch, 2x20 kg: 5, 5
KB double snatch, 2x24 kg: 
5, 10, 8, 8, 6
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 3
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Barbell snatch practice: 20-45 kg
Clean & jerk practice: 40-60 kg
Back and front lever

LÖRDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: 3, 5, 5, 5
Deadlift, 190 kg:
Ab-wheel

SÖNDAG
Running, 2,5 km

En vanlig träningsvecka igen. Har fått lite återkärlek till dubbelsnatchen igen. Som omväxling ska jag köra den ett tag. Det känns bra och jag klarar 10 reps nu, det gjorde jag inte tidigare när det begav sig.  Fasen, man blir bara starkare och starkare, var ska det sluta?




fredag 5 augusti 2016

Semester! (vecka 26-30)

0 kommentarer
Hemkommen efter en tripp i Italien. Det var på tiden för det var tre år sedan sist jag var där.

Det har inte varit överdrivet mycket träning, men lagom för att hålla oss flytande. Vi har ju kettlebells där nere så det har blivit en del med dem. Mest dubbelsnatch för min del (som jag tänker fortsätta med hemma ett tag). Sierra körde mest complex med både singel och dubbelt. Sierra har även sprungit en hel del, vilket jag lyckades göra bara en eller två gånger. Men det har å andra sidan varit en del vandring i bergen, så flåset har fått sitt ändå.

Årets positiva överraskning var däremot att vi hittade en CrossFit-box bara en halvtimma från oss; Redfield CrossFit. En riktigt bra box dessutom. Lokal och utrustning (Xenios) var kanon och de båda ägarna var väldigt trevliga och tillmötesgående och som satte kvalitet i första rummet. 



Vi var där fyra gånger och körde alltså igenom de tre lyften squat, bänk och mark en gång i veckan, men lugnt och lite mindre vikt och volym än vanligt. Det gör att man kommer hem och kan köra på som vanligt igen, och det är skönt. Tyngdlyftningen har jag dock helt hållit mig borta från och det får jag äta upp nu, men jag kommer nog snabbt tillbaka (hoppas jag).





Ett filmklipp också när jag testade GHD sit-up för första gången (direkt från Instagram).

Ett filmklipp publicerat av Liljeros (@liljerosso)



Blev riktigt imponerad av deras kettlebells som var de bästa jag känt på efter RKC-kloten. De hade även 32-kilos klot, vilket gjorde att jag avslutade med lite tunga snatch efter varje pass. 




Vi hoppade även bungyjump. Det var första gången för oss bägge. Vi hoppade från Europas högst belägna bro i Frankrike, vid Pont De L'artuby - 182 meter. Jag har varit där tidigare, men det blev aldrig av den gången då jag inte hade förbokat och inte orkade vänta. Men nu förbokade vi på nätet, gick upp tidigt i ottan och körde de fyra timmarna det tog att köra dit. 

Allt kändes helt okej och jag var inte överdrivet nervös, men det var ju ändå första gången jag hoppade. Jag klev upp på broräcket, fick klartecken, men just när jag böjde knäna för att skjuta ifrån hände ingenting. Hjärnan vägrade och det blev inget frånskjut. Istället ”välte” jag mig ned. Det var troligen anledningen till att jag fick kommentaren; ”This is a bridge, not a toilette”, av han som filmade.

De första 2-3 sekunderna när jag föll fritt - mot amygdalas inrådan - skapades en ordentlig adrenalinrush och visste knappt vad som hände just då eller vad som var upp och ned. Jag antar att man får göra om det igen för att få ut ännu mer av det och fånga de där sekunderna av fritt fall. Det kostar bara halva priset nästa gång, så vem vet, jag kanske gör det igen...

Vägen upp ur ravinen var fysiskt jobbigare än vad vi hade räknat med och det tog 30-40 att komma upp. Allt finns filmen nedan. Sierras hopp var mycket snyggare än mitt, helt klart. Jag ser mer ut som om jag har full anspänning. Pavel hade nog varit stolt. :)




Mer bilder, fast lite mer semesterrelaterat.


Lite pull-ups vid lekparken. Tyvärr hade man tagit ned en annan lekställning som vi nyttjade sist.

Morgonkaffe.

Efter bungyjump.

Cinque Terre, Volastra.






Cinque Terre

Klassisk italiensk fyrarätters middag.



onsdag 29 juni 2016

Vecka 25 - Sista veckan inför semesterna

0 kommentarer
MÅNDAG
Back squat, 50-100 kg: 5
Back squat, 120: 1, 2, 3, 4, 5
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5
Bench press, 95 kg: 2, 2, 2
Bench press, 90 kg
Dumbell press, 32 kg: 5
Dumbell press, 36 kg: 4,4

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-50 kg
Clean & jerk, 50-70 kg

TORSDAG
KB double snatch, 2x20 kg: 5, 5
KB double snatch, 2x24 kg: 
[2, 4, 6] x 3
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 3
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Barbell snatch practice: 20-55 kg
Barbell snatch, 57 kg: 1, 1 (PR)
Clean & jerk practice: 40-60 kg
Ab-wheel

LÖRDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 175 kg: 5, 5, 5
Deadlift, 190 kg:
Deadlift, 175 kg:
Back and front lever

SÖNDAG
Running, 2,5 km

Så det var allt det här halvåret. Återkommer i augusti!

tisdag 21 juni 2016

Vecka 24 - Dubbelsnatcharna går framåt

0 kommentarer
MÅNDAG
Back squat, 50-100 kg: 5
Back squat, 120: 2, 3, 3, 3
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5
Bench press, 95 kg: 2, 2
Bench press, 90 kg: 5
Dumbell press, 36 kg: 5, 5
Dips

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-50 kg
Clean & jerk, 50-70 kg

TORSDAG
KB double snatch, 2x20 kg: 5, 5
KB double snatch, 2x24 kg: 
[2, 4, 6] x 3
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 3
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Barbell snatch practice: 20-55 kg
Barbell snatch, 57 kg: 1, 1 (PR)
Clean & jerk practice: 40-60 kg
Ab-wheel

LÖRDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 175 kg: 5, 5, 5
Deadlift, 190 kg:
Deadlift, 175 kg:
Back and front lever

SÖNDAG
Running, 2,5 km

Det går snabbt framåt med dubbla snatch, kanske ska fortsätta med det efter semestern!