Tactical pull-up: [3, 5, 7] x 2, [3, 5] x 2, [2, 4] x 4
Total: 70 pull-ups
Deadlift:
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x110 kg
[5x100 kg] x10 (45 sec. rest) → 5.000 kg in 10 minutes
Total: 6.950 kg
Hanging leg raises: [1, 3, 5] x 2
Hanging leg raises: [1, 3, 5] x 2
Valde att göra 70 pull-ups innan marklyften idag, lite dumt med tanke på att jag skulle gå på 100 kg. Riktigt svettigt pass blev det!
Lite bloggposter om RKC-certifieringen i Danmark förra veckan:
Bra tempo av Denis Vasiliev igen - 40 jerks (2x24 kg) på 1 minut!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar