söndag 14 november 2010

Marklyft och tunga C&J

Indian club drills: #1-5
Deadlift:
[5x60] x 2 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x100 kg
[5x90 kg] x 10 (45 sec. rest) → 4.500 kg in 10 minutes
Total: 6.600 kg
Clean, double, 2x24: [5] x 2
Clean, double, 2x28: 3, 5
Jerk, double, 2x20:
5
Jerk, double, 2x24: 3, 3
Clean & jerk, double, 2x28: [2] x 3

Gick ner 15 kilo med marklyften, passade bra då jag var lite öm i vissa kroppsdelar från gårdagens TRX-övningar. Speciellt de ställen man tränade isolerat igår och som sällan får sådan behandling annars, t.ex triceps och midja (sida).

Testade long cycle med dubbla 28:or. Kändes stabilt!

2 kommentarer:

  1. Bra jobbat! Saknar Long cycle :(

    /Landhammar

    SvaraRadera
  2. Tack! Jo, jag är lite tveksam över Muscle-programmet genom att snatchen (VO2-max) och jerken försvinner, men vi får se.

    SvaraRadera