tisdag 29 mars 2011

CICS - Certified Indian Club Specialist

7 kommentarer
Det blev dåligt med bloggandet från USA, det skall erkännas. Anledningen till det var nog bara slapphet. Fredrik och jag tog några dagars semester i New York på vägen hem och sen blev jag magsjuk veckan efter att jag kom hem. Först nu kommer därför en sammanfattning av dagarna i Minneapolis.

Flygresan gick bra även om atlantöverfarten från Amsterdam gick med det trashigaste flygbolaget i världen, Delta Airways, innehållande flygvärdinnor på ca 120-140 kg stycket (ingen överdrift). Det fick på något sätt fick symbolisera vart vi var på väg. Under överfarten fick vi sällskap av Joakim Bom som tagit sig till Amsterdam på annat sätt.

Vi kom på torsdagen och bodde på Hilton Garden som var ett riktigt bra hotell med pool, bra frukost och mycket tillfredsställande service. Det finns inget mer irriterande än när hotellet fallerar när man är på kurs och har långa dagar - mat och sömn skall helt enkelt fungera. Fredagen tillägnades staden Minneapolis och vi tre såg oss om i en förövrigt ganska misantropisk stad.

Vi var 28 stycken kursdeltagare, egentligen en ganska begränsad skara på en kurs som går en gång per år i ett så aktuellt ämne som Indian Clubs. Dessutom var nästan hälften av oss från övriga delen av världen ätanför USA vilket förvånade både oss och Dragondoor en del. Kanske attraherar den gamla historien och kulturen kring Indian clubs mer i Europa och Asien eller så är det något annat.

Vi gick under första dagen grundligt igenom alla fem övningarna samt en ny grundövning (prep move) innan man började med #1 och #2 som dessutom gjordes knästående och öppen knästående ställning. Det var en ganska stor variation på den tekniska nivån bland deltagarna, jag tror att vi svenskar utmärkte oss bland dem som tränat flitigast innan. En italienare undrade just varför vi svenskar verkade vara så duktiga på detta och påpekade då att i alla fall jag hade tränat varje dag under ett halvår vilket kanske kunde ha lite med det hela att göra.

Andra dagen gick vi lite djupare i den delen som handlar om avslappning, höftposition, mjukhet och flyt i rörelserna. Det visade sig att jag inte bör stå tätt ihop med fötterna då jag inte har full rörlighet i höften. Efter att ha stått ett tag med axelbrett avstånd slappnade jag plötsligt av i hela kroppen på ett helt annat sätt än innan.

På eftermiddagen fick vi instruera mot varandra i grupp och sist tekniktestet. Båda momenten tror jag uppfattades som lite stressande för några, det kändes så i alla fall. Det gick förövrigt bra för min del och Brett Jones hade bara några mindre påpekande om min teknik och jag blev certifierad. Tror faktiskt att det var en hel del som inte klarade testet vilket jag tycker är bra, man skall ha en hög nivå på sådant här. Men det är å andra sidan bara för dem att skicka in en video inom tre månader där man justerat det som fallerade.

Det var bra lokaler - konferens lokaler med heltäckningsmatta - vilket skapade en lugn och tyst atmosfär vilket kändes bra. Överhuvudtaget var det en mycket soft tillställning långt ifrån RKC-certifieringens stress och spring fram och tillbaka. Indians clubs är ju å andra sida en helt annan form av träning än att lyfta och swinga tunga klot. Enda irritationsmomentet var att det inte bjöds på någon lunch vilket inte kändes så bra efter att ha rest så långt för en kurs. Konferenscentrets matutbud var dessutom katastrof.

Dragondoors plan att strukturera upp Dr. Ed Thomas 60-års kunskap om Indian clubs till någon slags pedagogisk överförbar progressiv kursplan är naturligtvis ett jättearbete och med tanke på att vi bara är den andra kullen instruktörer så måste man förstå att det inte finns ett lika stort genomarbetat kursmaterial för instruktörer som t.ex vid RKC-utbildningarna eller CK-FMS. Naturligtvis är det dessutom omöjligt för instrktörerna Brett Jones, David Whitley och Dustin Rippetoe att ligga på Dr. Ed Thomas tekniska nivå vilket man också ödmjukt förklarade under första dagen. Även för dem är detta en resa som ganska nyss påbörjades.

Slutligen vill jag säga att en stor anledning till att kursen blev så bra beror till stor del på personerna Brett Jones, David Whitley och Dustin Rippetoe - tre personligheter som satte guldkant på tillvaron!

Kettlebell Center tänker förvalta och sprida sin kunskap vidare, senare i vår kör vi igång Indian clubs-seminarium, häng på!


Fredrik och jag fick våningplanets handikappanpassade rum.


Konferensanläggningen tidigt på morgonen var lite ödslig.








Brett Jones startade med en introduktion där han beskrev bakgrund och historia.


Joakim Bom, glad som fisken i vattnet!


Alla hade knäskydd vilket behövdes.





DragonDoors två administratörer, Dennis Armstrong och Tammy Drury, var där under hela eventet.


En nöjd Brett Jones.


Gemensam middag på Fogo de Chao, ett fantastiskt stekhus!


Att få med gruppfotot utprintat med diplomet var en fin gest!


Från vänster: Joakim Bom, Brett Jones, Dustin Rippetoe, jag och Fredrik Högström

tisdag 8 mars 2011

Lugn snatch

5 kommentarer
Indian club drills: #1-5
Snatch, 20 kg: 10/10 x 10 + 5/5 x 4 (140 reps in 10 minutes)
Stretch

Är fortfarande inte helt hundra i bröst och lungor men ville ändå köra lite lugn kondition. Körde därför långsam snatch under tio minuter. De första nio minuterna höll jag ungefär en snatch på ca 4-5 sekunder men i sista minuten sänkte jag till 3 sekunder per snatch. Det brann en del i armarna under de sista minuterna men direkt när jag ökade kadensen i slutet kom hjärtfrekvensen igång.

måndag 7 mars 2011

Clean, front squat och vårens fortsatta träning

2 kommentarer
Clean, double, 2x16 kg: 10
Clean, double, 2x20 kg: 10
Clean, double, 2x24 kg: 10
Front squat, 2x20: 5, 10
Front squat, 2x24: 2, 4, 6, 8, 10 (Tot: 30 reps, 1.440 kg)
Stretch

Förkylningen är mycket bättre idag även om det känns i bröstet fortfarande. Hade full med energi från början, tror aldrig det känts så lätt att cleana dubbla 24:or vilket är märkligt efter en veckas sjukdom men så brukar det faktiskt vara ibland. Tog det medvetet lugnt med squaten, mest för att hålla mig i form.

Funderar en del hur jag skall tackla träningen efter USA-trippen. Är sugen på att köra ett färdigt program efter höstens ad hoc-stil som jag tröttnat på, samtidigt vill jag fortsätta med marklyft, VO2-max och kanske springa nån gång i veckan nu när våren kommer.

Convict conditioning gör Fredrik så bra och tycker lite att han kan ha det för sig själv på nåt sätt.... :) Ärligt talat så känner jag nog inte att vissa av målen är möjliga för min del, hade det varit för 10-15 år sen, så visst...

Kettlebell Muscle har jag varit lite sugen på men jag tror att det blir svårt att mixa med löpning, marklyft och VO2-max.

Return of the Kettlebell är just nu det mest sannolika alternativet med grind blocks och explosive blocks. Läs mer här. Då kan jag dessutom skräddarsy vilka övningar jag vill ta med och det kommer bli ganska varierat när man byter blocks hela tiden vilket kan vara behagligt. Nu får man ju egentligen inte gå in på denna bok om man inte kan pressa halva sin kroppsvikt och banka 200 snatchar på tio minuter men jag har väl mer eller mindre förlikat mig med att jag aldrig kommer att fixa pressen utan att skada axeln igen så då spelar det ingen roll för min del. Jag skall ta med mig boken till USA och repetera valda stycken då det var över ett år sen jag läste den.

Här av vi lite sinnes breakdance igen...


söndag 6 mars 2011

Jerk och fortfarande ofrisk

7 kommentarer
Indian club drills: #1-5
Jerk, 2x16 kg: 10
Jerk, 2x20 kg: [5] x 3
Jerk, 2x24 kg: 5, 10, 5
Jerk, one-arm, 28 kg: 5/5
Jerk, one-arm, 32 kg: 3/3
Jerk, one-arm, 36 kg: 1/1
Stretch

Har återfått energin men det känns fortfarande i bröstet tillsammans med viss snorighet så jag får hålla mig borta från konditionskrävande övningar ett tag till.

På torsdag drar Fredrik och jag till St Paul i USA och Indian club-seminariet vilket skall bli mycket trevligt. Förkylningen har förhoppningsvis släppt tills dess!

fredag 4 mars 2011

Pianopass

2 kommentarer
Indian club drills: #1-5
Monkey climbing: [9 m] x 3 (Tot:27 meter)
Hanging leg raise: [4] x 3
Bear walk, 2x24 kg: [9 m] x 2
Ring dips: 1, 2, 3, 4, 5
Swing, 24 kg: 10
Swing, 28 kg: 10
Swing, 32 kg: [10] x 3
Stretch

Inte mycket att nämna, lugnt pass.


torsdag 3 mars 2011

Soft start och 100 pood

1 kommentarer
Indian club drills:# 1-5
Get-up, 20 kg: [1/1] x 2
Get-up, 24 kg: [1/1] x 5
Windmill, 20 kg: 4, 6
Windmill, 24 kg: 6
Stretch

Håller på att friskna till och körde ett lugnt pass.

Om ni undrar hur tunga kettlebells kan bli så har ni här ett svar på vägen - 100 pood (1.600 kg):



tisdag 1 mars 2011

Mycket bra film om marklyft

3 kommentarer
Förkylningen blev lite värre än befarat så jag har legat några dagar. Försökte mig på att svinga lite indian clubs men kände mig snurrig efter ett tag så jag lade ner det. När man under dagen sover fram och tillbaka så har man ibland lite svårt att sova på natten. Datorn blir då ofta räddningen när man plötsligt vaknar tre på natten. Under natten som gick hittade jag denna mycket intressanta film med Elliott Hulse om marklyft i fyra delar. En viktig del är skillnaden mellan squat och deadlift som han definierar på ett mycket bra sätt. Lägger även upp en femte film längst ned från samma kanal där Elliott Hulse visar exempel på marklyft från nätet. Håll till godo!