Hand standing, wall support
Warm-up, mixed, 2x16, 2x20 kg
Kettlebell Muscle (modified)
Week 9 - Heavy day
5 sets of:
- 5 x Front squat (24, 24, 24, 24, 24 kg)
- 5 x Double snatch (20, 20, 20, 20, 20 kg)
- 5 x Double press (20, 20, 20, 20, 20 kg)
(75 s. rest) - 5 x Double clean & push press (20, 24, 24, 20, 20 kg)
- 5 x Front squat (24, 24, 24, 24, 24 kg)
(75 s. rest)
Lyckades hålla 24 kg genom alla front squat vilket ger 2,4 ton bara i squaten, totalt 5,8 ton idag. Så mycket värre än så här blir det inte nästföljande tre veckor, det är bara vilan man drar ned på den tunga dagen. För lätt- och mediumdagen både ökas seten och minskas vilan.
Jag har börjat drömma om att få köra marklyft, snatch och pull-ups på riktigt igen. Som sagt, tre stackars veckor kvar. Har gått upp fyra kilo när jag ökade proteinintaget dessa veckor och det är tyvärr inga kvalitétskilon dessvärre. Men det går snabbt att rätta till sen. Inbillar jag mig i alla fall. Jag får trösta mig med pondusmyten så länge.
Halvbra kroppskontroll OCH bollkänsla:
Jag har börjat drömma om att få köra marklyft, snatch och pull-ups på riktigt igen. Som sagt, tre stackars veckor kvar. Har gått upp fyra kilo när jag ökade proteinintaget dessa veckor och det är tyvärr inga kvalitétskilon dessvärre. Men det går snabbt att rätta till sen. Inbillar jag mig i alla fall. Jag får trösta mig med pondusmyten så länge.
Halvbra kroppskontroll OCH bollkänsla:
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar