- Swing, one-arm x 5
- Snatch x 5
- Clean press x 5
- Front squat
- Get-up
16 kg, 20 kg, 24 kg, 20 kg, 20 kg
Vart lite sugen på den så kallade Deep Six där man har kopplat ihop RKC:s sex grundövningar i ett komplex. Se filmen nedan så förstår ni hur det fungerar. Även Sierra körde och vi var bägge lite osäkra på vilket vikt man skulle börja med. Jag startade därför lite fegt med 16, kändes förvånadsvärt tungt. 20 kg blev skitjobbigt, speciellt i get-up. Testade även 24 kg som blev mer eller mindre på gränsen (återigen get-up) och gick därför ner till 20 kg igen i fjärde och femte setet. Fjärde setet kändes dock lättare än andra konstigt nog. Sista setet blev däremot riktigt svettigt. Får som vanligt mycket mjölksyra i axlarna och det är svårt att hålla stabiliteten i get-up när axlarna pumpar. Vilade ganska länge mellan seten.
Men jag gillade det! Ett set med lätt klot kan även fungera som en bra uppvärmning.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar