tisdag 29 januari 2013

V:s Peaking Plan igång

Deadlift
Verkhoshansky's Peaking Plan - 1RM 180 kg
Week 1 - Day 1
(45%): 80 kg x 10
(55%): 100 kg x 8
(65%): 117,5 kg  x 6
(65-70%): 120 kg x 6
(65-70%): 125 kg x 6
(65-70%): 125 kg x 6

Kändes lite tyngre än vad jag hade förväntat mig. Vissa avslutande set är glidande i det här programmet så att man kan välja efter dagsform. Valde det tyngre spannet i slutet.

Yuri Verkhoshansky gick bort för några år sen och var mest känd för sin forskning om plyometrisk träning - en artikel om honom här >>>

3 kommentarer:

  1. Äh, du bara mörkar. Som vanligt. Klart det var lätt :)

    SvaraRadera
  2. Blir intressant att följa!!! Jag kör min linjära progression så får jag se vart den tar mig :-P

    SvaraRadera
  3. Henrik: Nja, den lättaste första dagen kändes mycket tyngre än vad den borde. Kass dag bara förhopppningsvis. :)

    Andreas: Linjär progression är bra, bara den lutar minst 45 grader! ;)

    SvaraRadera