Helgträning allena och dubbla snatchtest

FREDAG
Deadlift, 70 kg: 10
Deadlift, 100 kg: 6
Deadlift, 120 kg: 4
Deadlift, 140 kg: 2

Russian Squat Routine - Week 3.3

Deadlift, 152,5 kg: [2] x 6 (80% 1RM)

LÖRDAG
Snatch, 16 kg: 10/10 
Snatch, 20 kg: 5/5 
Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5 
Snatch, 28 kg: 5/5 
Snatch test (1), 5 min, 24 kg: 10/10+10/10, 10/10, 10/10, 10/10 (100 in 5:00) 
5 min rest 
Snatch test (2), 5 min, 24 kg: 10/10+10/10, 10/10, 10/10, 10/10 (100 in 5:00)

Push-up: 10
One hand push-up, rubberband assistance: 1/1, [3/3] x 5
Ab wheel, rubberband assistance: 1, 2, 3, 4, 5

Fredagens marklyftspass var inget direkt att orda om. Rutin, typ.

Vänster hands valkar är fortfarande uppfuckade. De kändes visserligen bättre men så jag börjar snatcha med 32 kg gör det ont så jag nästan tappar den. Det onda isolererar sig nu till valken vid långfingret, tidigare har det alltid varit ringfingrets valk som strulat. Så in i helvete djävla irriterande. Högern känns så stabil att jag nästan har lust att göra ett snatchtest med bara högern.

Men man kan ju inte göra så mycket mer annat än att bita ihop och göra det man kan - det vill säga snatcha med 24 kg. Gjorde denna gång dubbla 5-minuters snatchtest med 5 minuters vila emellan. Var ordentligt trött efter sista omgången. Mycket tröttare än förra helgens 180 snatchar på 10 minuter vilken jag tyckte var lite konstigt. 

Har fortfarande känningar av sträckningen i bukmuskulaturen från i veckan så fick ta det lugnt med maghjulet.

Tränade på fastan men lite tidigare på eftermiddagen denna gång vilket kändes riktigt bra. Hade aldrig fortsatt att träna efter två snatchpass i normala fall annars. Fick till och med en idé ett tag att göra ett tredje snatchtest med 20 kg... 

På tal om fasta så gick ju den BBC-dokumentären i veckan om periodisk fasta. Jacob Gudiol på Träna Styrka har kommenterat och skrivit en post om senaste förskningen kring detta >>>

Se BBC-dokumentären på SVT Play >>>

Ingen träning med Sierra denna lördag, hon har ju dragit till USA. Såg att hon inte klarade hålla sig borta från marklyften utan gjorde 6x6 på 105 kg igår. :)

Vill minnas att jag delat denna förut men tål i så fall att upprepas...