Helgens träning

FREDAG
Deficit deadlift, 4 cm, 70 kg: 10 
Deficit deadlift, 4 cm, 100 kg: 6
Deficit deadlift, 4 cm, 120 kg: 4
Deficit deadlift, 4 cm, 140 kg: 2
Deficit deadlift, 4 cm, 150 kg: 2
BEAR CYCLE
Deadlift, 162,5 (157,5) kg: 5 
Deadlift, 142,5 kg: 5 
Deadlift, 127,5 kg (62,5%): [5] x 10 (60 s. rest between sets)

Barbell overhead press, 20 kg: 10
Barbell overhead press, 30 kg: 10
Barbell overhead press, 40 kg: 6
Barbell overhead press, 50 kg: 4
Barbell overhead press, 55 kg: [3] x 5

Pull-ups: [5] x 2
One arm pull-up, towel assistance: 1/1, [3/3] x5


LÖRDAG
Back squat, 40kg: 10
Back squat, 60kg: 8
Back squat, 80kg: 6
Back squat, 100kg: 4
Back squat, 110kg: 1, [3] x 5

Bench press, 40 kg: 10
Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 80 kg: 4
Bench press, 90 kg: [3] x 3 
Bench press, 80 kg: [5] x 2

Ab wheel, rubberband assistance: 3, 3 - 2, 3, 2, 1

Räknade fel i marklyften, igen. 162,5 istället för 157,5. Vi har en ganska brokig skara viktplattor så man räknar lätt fel "ibland". Nåväl, ett bra pass i alla fall, kändes mig stark. Lördagens back squat gick riktrigt bra igen och jag ökade till fem set med tre reps. Även bänkpressen kändes stabilare och lyckades äntligen göra tre set med 3 reps. Två bra pass i all fall!

Har varit lite krasslig under veckan som eskalerade i helgen. Har ändå känt mig fylld med energi så jag har tränat på som vanligt. Idag söndag är jag dock rätt snorig så jag får se hur jag gör imorgon.

Nedan film har 1-2 år på nacken men jag råkade ramla på den häromdan igen. Då jag tillhör den ironiska generationen log jag i början när jag såg den första gången men efter någon minut insåg jag att det inte var en gnutta ironi i den, det var på blodigt allvar. Man hade gjort en film om kettlebells med ambition att den skulle vara cool och häftig, skämskudden nedan blev resultatet.