"The Century"
40 Squat
30 Push-ups
20 Hanging Knee Raises
10 Pull-ups
(3:20 min)
Stair sprint: 125 steps x 5 (90 sec. rest)
FREDAG
Deficit deadlift, 4 cm, 70 kg: 10
Deficit deadlift, 4 cm, 100 kg: 6
Deficit deadlift, 4 cm, 120 kg: 4
Deficit deadlift, 4 cm, 140 kg: 2
Deficit deadlift, 4 cm, 150 kg: 2
Deficit deadlift, 4 cm, 160 kg: 1
BEAR CYCLE
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 145 kg: 5
Deadlift, 130 kg (65%): [5] x 10 (60 s. rest between sets)
Barbell overhead press, 20 kg: [10] x 2
Barbell overhead press, 30 kg: 10
Barbell overhead press, 40 kg: 6
Barbell overhead press, 50 kg: 4
Barbell overhead press, 55 kg: [4] x 5
Pull-ups: [5] x 2
One arm pull-up, towel assistance: 1/1, [4/4] x 3
One arm static hang: [10/10 sec] x 5, [20/20 sec] x 1
Skrev i söndags att jag åkte på en lugn förkylning, den bröt dock ut ordentligt på måndagen. Minns inte när jag var så snorig och fick vara hemma tre dagar.
I torsdags tyckte jag det var dags att göra något och testade därför "The Century", styrketestet på PCC. Lite nyfiken i vilken fas man är i. Tog det lugnt, teknik i fokus och ville inte blåsa ut lungorna direkt efter en förkylning. Pullups i slutet var jobbigast, annars höll jag ett ganska jämnt tempo rakt igenom. Går säkert att stressa sig igenom detta men det är å andra sidan inte idén med testet- teknik i fokus! Testet är ingen killer men är heller inte syftet. Avslutade med en kort trappsprint.
Gick upp till 130 kg i marken och gjorde tio set med fem reps. Tungt, svettigt och flåsigt. Golvläge efteråt.
Press över huvud går framåt varje vecka. Lade på ett reps i varje set och det gick bra. Kul med nya övningar när man ökar på så snabbt i början! Ett trevligt mål hade varit att pressa sin kroppsvikt en dag. Gör de flesta det eller hur är det?
Enarms-pullups. Hua, tar på krafterna. Orkade inte göra fem set men körde å andra sidan fyra reps i de tre jag gjorde. Testade också att bara hänga i en arm i 10-20 sekunder. Gjorde mest ont i händerna men det kändes bättre efter några vänder.
Vackert:
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar