Vecka 10 och löpning!

MÅNDAG
Front squat, 20 kg: 10
Front squat, 40 kg: 5
Clean squat & jerk, 40 kg: [1] x 5
Clean squat & jerk, 50 kg: [1] x 5
Clean squat & jerk, 60 kg: [1] x 5
Clean squat & jerk, 50 kg: [1] x 5
OH squat, 10 kg: [2] x 5
OH squat, 20 kg: 5

Bench press, narrow, 50 kg: 8
Bench press, narrow, 70 kg: 5
Bench press, narrow, 80 kg: [5] x 4
Dumbell press, 24 kg: 8
Dumbell press, 30 kg: 5
Dumbell press, 36 kg: 3, 4, 4
Ab-wheel: 1, 1, 2, 2, 2

TISDAG
Snatch, 24 kg: [5/5] x 2

Snatch, 28 kg: [5/5] x 2
Snatch, 32 kg: [5/5] x 8

TORSDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 1
Back squat, 115 kg: 5, 5, 4, 4

Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 5

Bench press, 100 kg: [2] x 5 (assistans)

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5

Marklyft, 150 kg : 3

Marklyft, 160 kg:  [5] x 7

Press, 40 kg: 5, 5

Push press, 50 kg: 5

Push press, 60 kg: [3] x 5

SÖNDAG

Running 1: 2,5 km

Sen bloggpost, har haft fullt upp med annat, tyvärr. Förra veckans höjdpunkt, eller ska vi säga kors-i-taket, var söndagens löpning. Hade verkligen inga större förhoppningar, men det gick riktigt bra!

Marken 160 kg går framåt, här är sista setet av sju: