MÅNDAG
Back squat, 60, 80, 100 kg: 5
Back squat, 60, 80, 100 kg: 5
Back squat, 120 kg: [4] x 3
Front squat, 60 kg: 5
Front squat, 80 kg: 5
Front squat, 90 kg: 3
Front squat, 60 kg: 5
Front squat, 80 kg: 5
Front squat, 90 kg: 3
Front squat, 100 kg: 1
Dumbell press, 26 kg: 8
Dumbell press, 32 kg: 5
Dumbell press, 38 kg: 5, 5
Dips, +20 kg: [5] x 2
Dips, +25 kg: 5
Dumbell press, 26 kg: 8
Dumbell press, 32 kg: 5
Dumbell press, 38 kg: 5, 5
Dips, +20 kg: [5] x 2
Dips, +25 kg: 5
TORSDAG
KB snatch, 20-32 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 7 (25 sec. rest)
OA pull-up, static/negative
Biceps curl: [5] x 5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 7 (25 sec. rest)
OA pull-up, static/negative
Biceps curl: [5] x 5
FREDAG
Deadlift, 60-150 kg: 10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 5, 5, 5
Back and front lever
Rowing, 1,5 km: 6:30 min
LÖRDAG
Clean & jerk practice: 40-70 kg
Barbell snatch practice: 20-45 kg
Ab-wheel
SÖNDAG
Running, 3 km + sprint, 2 km
Fortsatt stökigt att få ihop träningen på grund en del hemmafix och jobbkvällar, men jag har ett bra schema som gör att det mesta hinns med ändå.
Veckans höjdpunkt var tre set på 5x180 kg i marklyft. Från att förra veckan ha tappat det helt och knappt fått upp 180 kg så var det desto enklare denna vecka. Sjukt att det kan skilja så mycket från vecka till vecka. Hade nog egentligen kunnat dra 5x5 om jag hade haft lust. Nåväl, 180 kg är förvisso volym-PR men det är ju egentligen inte mer än 82% 1RM numera.
Veckans höjdpunkt var tre set på 5x180 kg i marklyft. Från att förra veckan ha tappat det helt och knappt fått upp 180 kg så var det desto enklare denna vecka. Sjukt att det kan skilja så mycket från vecka till vecka. Hade nog egentligen kunnat dra 5x5 om jag hade haft lust. Nåväl, 180 kg är förvisso volym-PR men det är ju egentligen inte mer än 82% 1RM numera.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar